РАСТЯЖКА: ВСЁ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ

Автор: Вика Щогла

Растяжка становится всё популярнее, но чем она так полезна и стоит ли включить её в свою жизнь? Сегодня мы разберёмся в этом вопросе вместе с Лерой Карабаевой – тренером по растяжке, которая так же ведёт свой блог в Инстаграм, где делится полезными материалами о питании, стретчинге и любви к себе.

Для чего нужна растяжка и что это такое?

Растяжка – особые упражнения, направленные на гибкость всего тела.

— Растяжка улучшает мышечный кровоток — это гарантия прочности мышц и их быстрого восстановления.

— Помогает разгонять лимфу – прощай целлюлит!

— Упражнения на растяжку замедляют процесс атрофии, которая может возникнуть из-за малоподвижного образа жизни, в сотни раз.

— Несмотря на кажущееся отсутствие высокой физической нагрузки, стретчинг укрепляет силовую выносливость мышц не меньше, а иногда и больше, чем куда более активные занятия с гантелями, штангой, а также на брусьях или на турнике.

— Растяжка помогает укреплять мышечный корсет организма, что в свою очередь способствует приведению в норму расположение суставов. В результате улучшается равновесие, походка становится более грациозной и уверенной. К тому же, исчезают боли в коленях, спине, шее и пояснице.

— Ещё один приятный «бонус» стретчинга именно для женщин – упругость ягодиц, бёдер и улучшение формы груди.

— Растяжка активизирует работу мышц и помогает усилить кровообращение в области малого таза, которое в свою очередь избавляет от проблем с мочеполовой системой, повышает либидо, облегчает процесс родов, если они планируются .

— Жиросжигающий эффект от занятий стретчингом достигается, в отличие от кардиотренировок, не путем сжигания жира, вызванного высокой потребностью в энергии, а путем ускорения обмена веществ.

— Растяжка помогает концентрироваться на важном, помогает любить и принимать себя, заботиться о своем теле. Она успокаивает и помогает замедлиться, быть в моменте, чувствовать себя.

Какие существуют противопоказания?

Занятия растяжкой должны быть временно прекращены или полностью исключены при:

— повышенной температуре тела;

— несложном переломе одного или двух позвонков в поясничном или грудном отделах позвоночника;

— переломе костей конечностей, осложнённых повреждением периферических нервов;

— наличии искусственного сустава;

— сколиозе, осложнённом нижнем вялом парапарезе, требующем ношения специальных корсетов с целью разгрузить позвоночник;

— полной неподвижности одного из суставов нижней конечности;

— болезни Бехтерева;

— нарушении связочного аппарата коленного сустава;

— аномалии развития нижней конечности, затрудняющей движения;

— осложнённом переломе позвоночника с повреждением спинного мозга;

— резко выраженном плоскостопии III степени, сопровождающегося болевым синдромом;

— туберкулёзе костей и суставов;

— ряде доброкачественных опухолей костной системы (фиброзной дисплазии).

Следует иметь в виду, что вышеперечисленные обстоятельства не всегда выступают в качестве препятствия для занятия стретчингом. Иногда с помощью растяжки можно вернуть здоровье.

Критические дни и растяжка

Во время критических дней важно прислушиваться к своему самочувствию. Растяжка помогает расслабить мышцы и снять или облегчить болевой синдром. Если первые дни проходят очень болезненно, лучше воздержаться от нагрузок . В те дни, когда менструация не столь обильна, растяжка поможет улучшить самочувствие, прибавит сил и уверенности в себе.

Поэтому единственное и самое важное — слушать свое тело.

Что нужно знать перед тренировкой?

Обязательное соблюдайте несколько важных принципов:

— не делайте резких движений, которые могут привести к серьезным травмам;

— необходимо дышать медленно, ровно и равномерно;

— необходимы умеренные нагрузки, не нужно перегружать свой организм;

— при выполнении упражнений важна концентрация;

— регулярность важна, как и во всех других начинаниях;

— не тянитесь через боль!

Как скоро я сяду на шпагат?

В среднем нужно от 1 месяца до 3, чтобы сесть на продольный шпагат.

На поперечный – от 3х до 6 месяцев

Можно ли похудеть с помощью растяжки?

Да, любая физическая активность поможет. К тому же растяжка разгоняет лимфу, что способствует исчезновению отеков и, соответственно, приводит к более быстрому результату.

Можно ли беременным заниматься растяжкой?

Можно, но необходимо проконсультироваться с врачом. Растяжка способствует раскрытию тазобедренного сустава и подтягивает мышцы тазового дна, что помогает в родах.

Почему важно тянуть все мышцы?

Я не советую работать с одним шпагатом потому, что это ведет к дисбалансу работы различных групп мышц и замедляет результат.

Оба шпагата взаимосвязаны между собой, поэтому нужно растягивать оба шпагата, даже если у вас нет цели сесть на поперечный, например.

Если вы считаете, что растяжка — это про боль, то у меня для вас есть хорошие новости: тянуться через боль — НЕПРАВИЛЬНО! Растяжка должна происходить на глубоком расслаблении. Да, на первых порах это довольно сложно, но вы научитесь.

Если представить, что в растяжке существует такая вещь, как шкала гибкости, по которой:

0 – не тянет ничего

10 — тянет ужасно сильно, разрыв мышц

Нужно тянуться на 5 — то есть вы должны чувствовать комфортное натяжение, без болей, вам не должно казаться, что вас вот-вот разорвет.

Такой подход является полезным и правильным, потому что обеспечивает безопасность, быстрые результаты, прогресс, а также помогает не уйти в регресс, так как нет эффекта перетренированности.

Занимайтесь правильно, и пусть растяжка будет в удовольствие!

Автор: Лера Карабаева

0 комментарий
3

Скорее всего тебе понравится:

Оставить комментарий