5 ШАГОВ К ГИБКОСТИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Автор: Вика Щогла

Хорошая гибкость — это эстетично и полезно; гибкое тело пластичнее и реже травмируется, держит осанку и сохраняет подвижность суставов.

И вопреки распространенному мнению, ее можно достичь в любом возрасте. Поэтому отставить оправдания — начать никогда не поздно!

Шаг 1. Мотивация.

Можно расписать свою жизнь с уже развитой гибкостью: избавление от боли в спине, крепкие мышцы, изящная осанка, плавные движения — это только начало списка! Выберите плюсы, которые привлекают именно вас. Создайте мудборд, собрав мотивирующие картинки из интернета. Расставьте адекватные цели на ближайшее время: месяц, полгода и год.

Важно: вопреки рекламе и мифам, за месяц вы на шпагат не сядете. Но это неважно, ведь цель гибкости не в шпагатах или мостиках. Главное — ваши ощущения!

Шаг 2. Расписание.

Новичкам лучше начать с трех тренировок в неделю по 20 минут (не считая разминки). Утром или вечером — неважно. Заранее выберите видео уроки, которые подходят именно вам. И не забывайте, что тренировать нужно разные группы мышц: плечи, руки, голень и пр. Не зацикливайтесь только на бедрах и спине.

Важно: занимайтесь по видео для наглядности, не стоит тренироваться по книгам или картинкам. Выбирайте начальный уровень! И желательно не брать уроки у профессиональных гимнасток и балерин, так как их тренировки больше подходят для среднего уровня и выше.

View this post on Instagram

Студии @smstretching и @projectbysm открыли свои двери 2 недели назад ❤️Мы так все счастливы, что вернулись в свой второй дом. До открытия тренеры проходили доп обучение и сдавали аттестацию, у нас появились 2 безумно классных тренера по TRX( Наташа, Артём)❤️, добавили barre light, в котором чуть больше балета и меньше кардио, новое дико-заводное cardio dance workout, добавилось HOT BARRE и на этом останавливаться ни за что не хотим!❤️Вы можете записаться на наши тренировки через мобильное приложение SMSTRETCHING, ходить, получать удовольствие, а мы будем так же радовать вас качественными тренировками, чистотой и Зелинским😂😌с заботой и трепетом ждём каждой нашей встречи с вами и наполняем студии позитивом. Честно сказать, мы с командой по друг другу тоже безумно соскучились, поэтому эмоции счастья, это все, мы чувствуем 🥰Встал вопрос с моим расписанием на след неделю, какие направления хотите, чтобы я провела barre, stretching, Pilates? ( и спасибо вам за эту sold out неделю😌).

A post shared by Samira Mustafaeva (@samira__mustafaeva) on

Шаг 3. Техника и нюансы.

Обязательно просмотрите видео уроки до начала тренировки, выпишите все упражнения и дополнительно почитайте о технике.

Важно: Не выполняйте придуманные вами упражнения — это может привести к травме!

Разминка.

Не забывайте перед каждой тренировкой на растяжку делать разогрев. Это может быть растяжка с низкой интенсивностью или упражнения с собственным весом (приседания, отжимания и пр.). При разминке тело слегка пропотеет и немного участится пульс. Не переусердствуйте.

Дыхание.

Не забывайте дышать во время упражнений! Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Если дышать становится тяжело, то сбавьте темп тренировки, возьмите перерыв.

Боль.

Боль во время растяжки — это нормально, если она не острая и терпимая. В идеале нужно чувствовать дискомфорт и постепенно расслабляться при помощи дыхания и концентрации.

View this post on Instagram

life is short, don’t be lazy👊🏼

A post shared by Анна Канюк (@anna_kanyuk) on

Шаг 4. Питание.

Чтобы быстрее восстанавливаться после тренировок, добавьте в рацион питания больше клетчатки и белка. Употребляйте достаточное количество молочных продуктов для поддержания уровня кальция. Пейте много воды.

Шаг 5. Регулярность и развитие.

Постепенно с трех тренировок в неделю нужно увеличить регулярность и заниматься каждый день. По мере прогресса в растяжке постепенно повышайте сложность и интенсивность упражнений. Но не забывайте о технике и своих ощущениях!

Важно: это нормально, если прогресс идет медленно. Никуда не спешите и не сравнивайте себя с другими.

Автор статьи — Диана Дильман

0 комментарий
0

Скорее всего тебе понравится:

Оставить комментарий